Многие знают, что физическая активность – залог хорошего самочувствия и полноценной комфортной жизни. Но часто откладывают начало занятий. Между тем, начать заниматься физической культурой никогда не поздно.

ВОЗ рекомендует не пренебрегать умеренными физическими нагрузками как взрослым, так и детям. Этим вы не только продлите собственную жизнь, но и уменьшите риск возникновения заболеваний.

Причем улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность, в зависимости от рекомендаций лечащего врача.

К примеру, дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. При этом упражнениями, направленными на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослым людям люди в возрасте 18-64 лет рекомендовано заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, либо уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Физическая активность по времени не менее 150 минут в неделю рекомендуется взрослым людям в возрасте 65 лет и старше. При этом им предпочтительно заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Физическая активность снижает уровень общего холестерина и уменьшает риск развития заболеваний, обусловленных атеросклерозом, способствует снижению массы тела и предупреждает развитие ожирения, уменьшает риск тромбообразования, в целом улучшает самочувствие, настроение и повышает устойчивость к стрессам и депрессии.

Кроме того, физкультура предупреждает остеопороз и переломы костей, снижает риск заболеваний скелетно-мышечной системы, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований различной локализации, сахарного диабета, бронхиальной астмы.